未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息。随着时间的流逝，我们在40岁时就进入了生活中的新篇章，我们的身体受到了新的挑战和机遇。发表在《美国医学杂志》上的一项研究中，美国医学内科医学阐明了这个年龄段的人的健康运动灯塔。该研究高度审查了500,000名成年人的运动习惯和健康状况，平均年龄为46岁，显示出150分钟的中度至高强度有氧运动和每周两次肌肉力量运动的显着益处，这不仅可以有效地减少所有死亡原因，而且对促进心血管健康和癌症的促进对后验影响。为什么需要在40岁以后选择运动方法？在40岁时，逐渐改变人体弹药的水tioning。肌肉力量不佳，柔韧性关节降低以及增加骨质疏松症的风险……这些变化提醒我们，应计划更多的科学家，以应对体内的这些自然变化并保持健康的活力。有氧运动：轻巧的身心，增强活力和步行的增强：不需要复杂的设备，可以随时随地执行，并友好地与关节友好，并且是改善心肺功能的理想选择。慢跑：当允许身体状况时，慢跑可以增强卡耐受性肺，促进脂肪燃烧和控制体重。游泳：系统的运动可以有效地锻炼肌肉群，并减少体重对关节的影响。这是一项低损伤的有氧运动。扩展全文 稳定的基础，形状和防止变性 肌肉力量训练不仅是要塑造外观，而且是改善身体功能的关键并防止损坏。通过移动木板支撑，五分支撑，卷发，直脚和举重，我们可以使用自己的体重或简单的设备进行良好的阻力训练；增强肌肉力量，提高关节稳定性，促进新陈代谢并延迟衰老过程。 木板支撑 Suporta的五点 。 。臀部抬起时呼吸，臀部掉落并呼吸。感觉到您的臀部慢慢离开瑜伽垫并走到顶部之后，您的臀部会感到强烈的收缩和挤压，并保持2至4秒的恢复。 （3）每组15-20次，进行3-5组。 腹部压接运动 当诅咒胃时，您的腰部垂直保持躺着，不离开地面，胃卷曲，因此腰椎不会带来巨大的压力。 直腿锻炼 （1）平整，将双腿伸直，双脚一起滑动。 （2）首先i -kook脚，然后拉直膝关节，慢慢rais在几秒钟内以约30度的角度将腿伸入腿；他们慢慢地将它们盖住，然后用另一只脚重复它们。 （3）运动的频率是将腿左右抬起15次，建议每天进行3套。 举重 通过处理重物，例如哑铃，瓶装矿产等瓶，向上推动，并根据自己的身体状况选择适当的重量。 运动提示： 1。步骤：根据您自己的身体，逐渐增加运动的强度和时间以避免过度训练。 2。多样化的运动：结合多种形式的运动，以防止单调和无聊，同时综合锻炼身体的所有部位。 3。足够的休息：在运动后提供足够的时间恢复，以确保足够的睡眠和营养摄入量。 4。坚持不懈：在日常生活中锻炼，形成习惯，并享受锻炼带来的身体和精神满意度。 遵循上述SUG妊娠40岁以后，您不仅可以保持身体健康，而且可以享受运动并使您的生活更加丰富多彩。请记住，锻炼始终是投资健康的最佳方法！ 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，不允许本文复制。 该文章仅用于参考和共享研究。这完全取决于患者自身的状况，并由专业医生诊断和治疗。