这个问题的专家：营养系将就读北京传统大学东方医院。许多人依靠运动来减轻体重，但与此同时，也会感到困惑。什么时候更合适的运动？如何在运动前后修复饮食？我会告诉你现在一个人。首先，减肥时实际上没有运动时间的“最佳”标准，这在很大程度上取决于您的个人生活方式习惯，身体状况和锻炼目标。但是，确实有一些差异 - 运动在不同的时间内有所不同。早上运动：优势：睡眠睡眠后，身体空腹，身体的糖原储备较低。目前，锻炼（尤其是中低强度的有氧运动，例如步行，慢跑等）可以移动更多的脂肪以提供能量。此外，早晨运动可以增加一天的代谢率，还可以帮助我们养成定期的运动习惯，并减少中断其他事物的可能性。注意：避免空腹运动，您可以尽早食用少量的碳水化合物（例如半香蕉等），以防止低血糖。同时，身体的肌肉和关节在早晨很难，因此您需要完全热身以降低受伤的风险。日常运动的优势：目前，体温高，肌肉力量和灵活性很好，心肺功能也非常活跃，因此我们的运动表现将更加稳定，适合于高强度训练（例如力量训练，间隔训练，血清拳击等），这可以更好地消耗卡路里。注意：避免饱满后立即运动，然后在进食后1-2小时重新开始，以防止胃肠道不适。晚上锻炼的优点：对于办公室工作人员，锻炼更容易调整杜林G这一次；运动后伸展和放松也可以减轻白天的压力，并有助于改善睡眠。注意：选择中和低强度训练（例如瑜伽，慢跑），以防止第二天影响身体状况的过度疲劳。同时，您需要注意以避免上床睡觉前1小时避免高强度运动，否则可能会因紧张而影响蛋黄。因此，减肥的人可能会根据自己的状态选择运动时间。例如，如果它们在晨租后充满活力，则适合早晨运动；如果他们容易到下午，那么运动就可以刷新。如果他们晚上有足够的时间，并且可以继续，那么请选择夜晚而无需尝试遵循步伐。扩展全文 但是最后，我想提醒所有人，保持规律的运动频率比选择锻炼时间更重要。每周定期练习3-5次减肥比“最佳时间”更愉快。只要您养成运动习惯，身体就会逐渐适应并发展代谢节奏。 简而言之，适合您的时间可以持续很长时间是锻炼的最佳时间。减轻体重的关键是确保每次运动的强度和持续时间符合标准（例如中等强度的有氧酸每小时30分钟以上，每周进行2-3次强度训练），同时又伴随着饮食控制，我们更好地实现了体重减轻目标。 当您知道如何锻炼时，让我们谈谈如何吃饭。 锻炼前，我们建议添加少量的低gi碳水化合物（例如1次切成1个全麦面包 + 1苹果），以便为肌肉提供能量，同时还避免了由于食物过多而引起的空腹运动和腹胀引起的疲劳。 如果运动持续时间小于1 ORA，并且运动量会扩展InteNSIS是相等或以下的，不需要额外的营养；但是，如果运动时间大于1小时，或者运动时间超过1小时，并且运动的强度很高，那么您可以将运动饮料添加到少量和破坏中，以增加电解质和糖。 运动后30分钟至1小时，您可以添加“蛋白质 +碳水化合物”，例如1杯牛奶 + 1鸡蛋或蛋白质粉 +香蕉，以促进肌肉修复和糖原储存。同时，不要忘记增加诸如微量元素，饮食纤维等的食物。目前，配对合理且均衡的饮食非常重要。 根据练习的强度，仅提供一些食谱以供参考。 Eyepos低强度运动（例如轻快的步行，瑜伽，30-60分钟），无需增加大量营养，饮食主要是轻量级：全麦面包，油炸鸡蛋，小西红柿或牛奶燕麦粥多质量indge，杏仁，香蕉。 经过中等强度的运动（例如慢跑，游泳，60-90分钟），饮食需要考虑碳水化合物和蛋白质的供应。饮食建议：糙米，蒸的鱼，炒菠菜或红薯 +鸡肉胸沙拉（添加橄榄醋）。 在高强度运动（例如HIIT，力量训练，超过60分钟）之后，饮食中应适当增加碳水化合物的比例，以帮助人体迅速恢复糖原。饮食建议：全麦面食 +瘦牛肉切碎的猪肉 +西兰花 +橄榄油或玉米 +煮鸡蛋 +鳄梨 +蓝莓。 上面的食谱只是例子。需要根据身高和体重来计算食物使用和组合的特定量。请咨询专业的营养师。回到Sohu看看更多