回复“ 173”，我将在国际权威期刊“糖尿病护理”上发表的100个“糖控制的早餐食谱”，表明，在所有类型的蔬菜，叶蔬菜和蔬菜中，具有交叉的蔬菜对2型糖尿病的预防都具有最大的影响。该研究参与了57,000人。经过16。3年的随访，研究人员专注于评估糖尿病风险的不同类型的蔬菜的影响。结果表明，食用更多的绿色蔬菜和蔬菜，较低的2型糖尿病风险越低。绿色的蔬菜叶和十字花科蔬菜被认为是营养专家，饮食纤维-rich，维生素C，叶酸，钾，镁，钙，钙，黄酮，黄体，胡萝卜素，叶绿素，硝酸盐，硝酸盐，硝酸盐，葡萄糖苷和其他营养和生物学活性成分。在此为此，许多成分有助于控制血糖。此外，两种类型的蔬菜中的大多数有LOW GI（血糖生产指数）和低卡路里，具有强烈的饱满感，这有助于控制其他高热量食品的使用，从而防止体重过多和肥胖。在一定程度上防止糖尿病也很有用。那么，绿色的蔬菜叶和蔬菜与十字花科是什么？ 1。十字花科白菜及其变体的蔬菜：中国卷心菜，卷心菜，卷心菜，菜籽，海藻发芽等；羽衣甘蓝：西兰花，花椰菜，紫菜等；芥末：芥末，雪红等；萝卜：绿色萝卜，白色萝卜等。白菜：西兰花，花椰菜，紫色卷心菜等；芥末蔬菜，雪萝卜等；萝卜：蔬菜，白色等。扩展全文2。绿色的珠宝味 绿色蔬菜叶是绿色的蔬菜，包括：菜籽，菠菜，水菠菜，油籽，羽毛，黑卷心菜，菜肴，果酱，卷心菜，羽衣甘蓝，菊花，菊花，苦味的菊花，生菜，菜，卷心菜，卷心菜，等等。 绿色蔬菜叶和十字花科蔬菜具有巨大的跨覆盖物，例如卷心菜，菜籽，心脏白菜，西兰花等，属于相同的绿色蔬菜蔬菜和带十字架的蔬菜。 这两种类型的蔬菜富含营养。颜色越深，营养价值越高，但是您需要正确食用。 1。吃的食物必须符合标准 中国营养学会建议，阳光阳光的成人使用为300至500克，所有食物都应含有蔬菜，其中一半以上是黑暗蔬菜，例如可捕叶的叶子。 在此基础上，建议每周吃2至3次的蔬菜，每小时约200克。 图像来源：中国居民的饮食指南（2022） 当然，糖尿病患者不仅应该有一顿饭的绿色蔬菜叶和蔬菜。建议一餐中有3至4种蔬菜，例如一盘绿色蔬菜，番茄，蒸茄子，一些真菌和蘑菇。 2。首先吃蔬菜 许多研究发现，进食前吃蔬菜可以减少粉刷后的血糖和胰岛素反应，从而使血糖水平整天更加顺畅。虽然吃蔬菜的主食食物没有这种影响。 建议冷冻的朋友在进食前吃100克绿色的蔬菜和其他菜肴，吃了鱼，肉和其他主菜，最后吃碳水化合物。3请不要热身太多 烹饪方法（例如长期烹饪或高煎炸温度）可以轻松破坏类黄酮，葡萄糖苷酸盐和其他有助于控制糖的成分，并可以产生致癌物。 尝试尽可能地选择冷搅拌，温暖和快速移动，以缩短加热时间并保持营养。 4。煮少的油和更少的盐 在烹饪过程中添加大量油和盐将削弱控制糖蔬菜的能力，甚至带来对手ITE效应。建议使用一锅油控制和限制盐的勺子。 最好选择植物油在食用油，例如大豆油，菜籽油，橄榄油等中使用Highnon开发的脂肪酸含量。 5。炸绿色蔬菜叶并吃 最好不要吃剩下的蔬菜，因为剩余蔬菜的亚硝酸盐含量对人体有害。 烹饪绿色蔬菜叶子后，尝试吃2个小时。尽量不要吃蔬菜与十字花科过夜。如果您将它们留置超过8个小时，则将其视为一夜之间。 如果储存很长时间，绿叶的叶子也将制成亚硝酸盐。尝试尽可能多地购买，烹饪和饮食，并且时间不应存储超过3天。 我今天向您推荐的两种类型的蔬菜可以在均衡饮食和合理组合的前提下吃得多。 当您进入小组时，请获得5元优式优惠券，这不是一个门槛。还有新的产品品尝活动，共享糖控制经验，饮食指南等。欢迎大家加入小组观看。回到Sohu看看更多