随着秋天到来，早餐吃较少蒸的面包粥，请尝试这5种高蛋白质以改善您的免疫力和身体健康！随着秋天空气逐渐上升，温度变得更冷，人体的新陈代谢开始调整，对营养的需求也会改变。传统的餐厅（例如蒸甜菜小粥）可以提供碳水化合物，但其蛋白质含量较低，因此很难满足秋天改善免疫力的要求。研究表明，高蛋白早餐不仅可以扩大饱腹感，还可以促进肌肉合成并调节免疫功能。以下5种高蛋白早餐计划结合了营养科学和季节性物业，以帮助GETE创建生动活泼的秋季。 1。黄金组合：汤和煮鸡蛋，配燕麦鸡chia种子杯。作为“全蛋白食品”，卵包含人体所需的9种必需氨基酸。使用低温慢煮的软鸡蛋（煮6分钟煮沸后），蛋白质和吸收率的速率为92％，超过80％的全鸡蛋。在浸泡的底座上与30克燕麦，5g chia种子和200ml牛奶植物配对，可提供12G高质量蛋白质和5G饮食纤维。瑞士联邦技术研究院的研究表明，这种组合可以稳定血糖超过4个小时，尤其适合在早上需要集中精力的办公室工作人员。建议撒上小肉桂粉不仅可以增强味道，还可以增强胰岛素敏感性。 2。海鲜能源盒：鲑鱼鳄梨塔延伸了全文 冷链直接冰鲑鱼富含EPA和DHA，100克可以提供20克蛋白质。将鱼切成切丁的肉，与柠檬汁和莳萝充满混合，然后用鳄梨泥将其堆叠以产生独特的分层牙垢。挪威海洋学研究所的数据表明，每周消耗深海鱼的人们降低了37％上呼吸道感染的风险。在整个小麦黑麦面包中配对以增加维生素B，形成omega-3脂肪酸和复杂碳水化合物之间的黄金比。请注意，为孕妇选择煮熟的鲑鱼以确保食品安全。 3。电力NG植物：鹰嘴豆泥全蔬菜卷 浸泡了12个小时后，低热量烹饪缓慢，蛋白质含量可以达到19克/100克。用芝麻酱，切碎的大蒜和橄榄油将煮熟的豆子撒在小麦墨西哥卷饼中，然后用切碎的紫菜，切碎的胡萝卜和羽衣甘蓝卷起。德国营养学会指出，基于植物的组合的PDCAA（校正氨基酸评分的蛋白质消化率）在动物蛋白水平附近达到0.82。加入一半的小茴香粉可以使铁吸收率提高30％，这特别适合素食主义者。 4。新乳制品：希腊酸奶坚果碗。 希腊酸奶使用三重丝在过程中含有2次普通酸奶的蛋白质（每150克每15克蛋白质）。配对的SA巴西坚果（硒王），美国杏仁和蓝莓，以产生抗氧化剂复合系统。剑桥大学的实验表明，这种组合可能会使血液中的谷胱甘肽水平增加28％，这显着增强了细胞防御能力。建议选择无糖版本，并使用香蕉泥，以便自然甜，以防止通过添加糖来抑制免疫系统。 5。传统升级：五杯炖豆腐和混合谷物粥 将北部豆腐压成3厘米厚的碎片，用星空茴香，肉桂和低钠柔软的汤匙装饰2小时，每100克16克蛋白质。将稀疏谷物，大麦和红藜麦煮熟的稀饭融合在一起，形成了蛋白质的完全效果。中国农业大学的研究已经提高了此组合的蛋白质生物销售（BV值）离子达到76，比纯谷物饮食要好。撒上烤的亚麻籽粉，以增加α-烯醇酸，以帮助开发健康的细胞膜障碍。 营养学家建议使用蛋白质的使用应分布在每种秋季食物中，而早餐应占太阳日总价值的30％。例如，可以根据个人口味旋转上述方案，例如，在星期一和周三使用动物蛋白质组合，并在周二和周四选择植物蛋白方案。注意过敏原检查。如果海鲜对它过敏，则可以用切碎的鸡胸肉代替它，而乳糖不耐剂将选择植物酸奶。通过一项高质量的蛋白早餐计划，即敲打4-6周，随着适度的运动，免疫球蛋白IGA的主要水平可以上升近40％，为流感期间的应对奠定了坚实的基础。 这就是秋天早餐可以吃的全部。朋友，什么是美味的早餐recommendations for the fall?欢迎每个人在评论区域留言并与Aixi分享。 Cooking skills are limited, please give me some advice. If you want to know many food tips, please click on my avatar to go to the homepage to watch! 多亏了您的阅读，食物是最新的一天。 That's just sharing now.如果您认为这是值得的，请喜欢。 Welcome to pass it so that many people can see it. Finally, don't forget to follow it.明天见。 本文是Orihaixijie的生活。 Welcome to follow and bring you to gain knowledge!回到Sohu看看更多