1。混合和匹配更有营养。吸收谷物种子营养价值的最佳方法是“混合匹配”。如果他们用粉末磨碎它们并制作面食，烹饪粥或烹饪，则可以同时选择两种或更多谷物菜肴。只要您做饭，请注意不同的谷物特性，并调整时间将它们合理地放入锅中。例如，第一个地方不容易烹饪，例如荞麦和涂料种子，然后将它们易于烹饪，例如小米和燕麦。 2。磨碎营养损失后。磨削后的谷物看起来更具吸引力和精致，但是这些谷物通常只有淀粉，并且会失去大部分营养。当我们消耗多余的淀粉时，它会导致胰腺导致gumathat太多，这不仅会增加体重增加的可能性，而且会增加易感性糖尿病的发生率。如果我们吃更多的“完整”谷物，人体将更全面地支持营养。 3。选择“完整”谷物。尽可能多地选择“完成”，即未完成的谷物。为了外观和口味，市场上出售的许多谷物已经结束。处理是将麸皮壳与种子颗粒分开，这也导致麸皮中包含的营养同时消失，包括蛋白质，纤维素，矿物质，微量元素和维生素。谷物的食物核心是将厚度和适应现场适应的整合，这不仅可以确保营养平衡，而且还满足了不同时期的饮食需求。 1.贝斯的饮食方式：烹饪（阳光寿命的首选）这是最营养，易于操作的过程，适合作为主食。煮粥：加入足够的水以煮米饭，小米，燕麦和其他单一或混合谷物。它可以与红色日期，山药等结合在一起。烹饪/炖米：加入1/3至1/2的混合谷物（例如糙米，藜麦，红豆，玉米核）到白米饭，然后遵循正常的烹饪过程，使阳光的订书物更加营养，并具有较低的血糖指数。请注意，烹饪混合物时，粘合谷物/粥：建议提前1至2小时浸泡带有硬质质地的混合物（例如糙米和红豆），以避免变得不安或具有硬味。 2。方便的食物：瞬时/快餐（适合快速的速度）适合早餐或过多的食物。选择时，您应该注意检查成分列表，并优先考虑没有其他糖或油的产品。即时燕麦片：制作沸水或热牛奶3至5分钟，可以与坚果和水果相匹配，以增强味道和营养。玉米酱/种子糊：得到适当量的粉末，在热水中充分搅拌，然后加热和煮沸，然后迅速使其成为I -Paste，它既方便又快速。速食玉米棒/蒸的红薯：这是N谷物谷物产品，准备进食或简单加热，饮食中加入了高质量的选择。 3.创造性的进食方式：结合食物（增强增强），加入其他食物中的食材，以丰富味道和营养水平。烘烤：加入燕麦片，全麦面粉，谷物碎面包或面糊面包，蛋糕和饼干，以制成全麦面包，燕麦饼干等。填充：混合煮熟的小米，红豆等。用切碎的肉和蔬菜混合。制作这些面包和饺子馅料，使订书钉食品更具营养。摘要：没有谷物的固定食品模式。关键是要减少精制谷物（例如白米饭和白面粉）的单一使用，并与整个谷物（例如糙米，燕麦，藜麦）和混合豆类相对应。您可以选择在日常生活中烹饪，准备饮食或创造性地搭配，具体取决于时间和品味，以便于营养平衡。编辑：方舟返回Sohu以查看更多