日本研究：血管变硬吗？问题在于早餐吗？注意：应从四种类型的早餐中取出桌子。头晕，胃和做事的频繁问题...老挝最近一直出现这些症状。起初，他认为这是沉重的水分。直到他迟到他去医院进行体格检查，他才意识到自己的身体变成了红灯。他的血糖和血脂不仅很高，而且他的胃也患有慢性炎症。他通常没有不良的习惯，并坚持锻炼。她的身体应该美丽。他怎么能遇到许多健康问题？问问题后，我发现老挝李从清晨开始，经常不吃早餐。他认为这是一顿饭，但事实上，存在隐藏的健康风险。 01。早餐时吃错了，血管遭受血管损伤。在“中国心血管健康报告2021”中，超过80％的成年人在我的国家 /地区，已通过动脉粥样硬化评估了60岁。心脏病问题与食品健康密切相关，日本的一项研究揭示了早餐与血管健康之间的关系。与早晨的饮食状况相比，对这一20,000例2型糖尿病患者的回顾性队列进行了研究，发现不吃早餐的人的食欲较大，对高热量食品的需求更高，这更可能导致长期产生异常血糖和血液脂质指标。扩展全文 此外，如果Hyou长时间不吃早餐，则低密度脂蛋白继续沉积血管内壁，它也会增加动脉硬化的风险。 杂志《营养与饮食学会杂志》发表了一项相关研究。与正常吃早餐的人相比，不吃早餐会增加所有原因的死亡风险s为11％和40％的心血管疾病。 互联网图片 早餐在健康中的重要性，但是在现实生活中，人们通常很容易忽略早餐。 在这方面，世界卫生组织强调，健康的生活不会与早餐的使用分开。重要的是要知道，在长期空腹一整夜之后，人体的能量不断消耗，如果您不吃早餐，不仅饿死了，而且会影响大脑功能，从而降低了反应速度和浓缩量的反应速度和无能为力。 02 这4家有害的餐厅， 许多人吃一天吃 不认为吃早餐就足够了。长时间吃一些不健康的食物会对您的健康造成更大的伤害。特别是建议避免以下4家餐厅。 1。白粥 可以说白粥是许多人的早餐。它具有柔软粘稠的味道，我轻量级且容易溶。但是，由于白粥太软又腐烂，因此长期使用将不利于胃部功能的健康，并可能影响自己的消化和吸收，尤其是容易受到胃酸反流的福克斯。吃粥只会加剧胃酸分泌。此外，白粥是营养丰富，许多人喜欢和其他泡菜或炸面团棒一起食用。高油脂和高盐的摄入量对健康饮食不愉快。 2。油炸的面团棒 作为煮早餐的最常见的炸面团代表，实际上有很多观众。尽管这些食物的味道松脆，但它们的营养缺陷也很明显。成分是精制的碳水化合物和油炸。它们不仅富含脂肪含量，而且是卡路里炸弹。长期使用将增加肥胖，糖尿病和脂肪肝等疾病的风险。 和高温度的食物可以产生uce a varietinga和癌症不足以经常吃材料，每周只吃一次。此外，在进食时，您可以使用蔬菜，鸡蛋，牛奶和其他食物来丰富您的饮食摄入量。 3。早餐牛奶 尽管早餐是健康且营养丰富的，但不要将其与牛奶混淆。如果您仔细查看早餐成分清单，您还会发现，除牛奶外，还有糖，谷物，水果谷物和其他添加剂。牛奶含量不如真正的乳制品，例如纯牛奶，更不用说其中的钙和蛋白质含量了。此外，这种饮料的糖含量较低，其日常消费可以增加肥胖的风险。 4。隔夜菜肴 有些人想在第二天挑衅过夜，吃早餐。尽管没有浪费食物，但健康风险也增加了。隔夜菜肴含有大量亚硝酸盐。这些物质在被Huma耗尽后会对亚硝酸盐的致癌作用n身体。因此，最好不要经常吃它们以进行健康。 03 发现研究： 尽量不要比这更早吃早餐！ 要与科学家一起吃美味的早餐，您必须首先养成常规食物的习惯！在“中国居民早餐中的白人角色（2022）”中，中国营养学会教导说，有20％的人每天不能在周末吃早餐，而30％的人每天都不会在周末吃早餐。 作为一天的开始，建议您定期进行时间表，吃果实的早餐以及定期定期吃早餐的习惯。此外，早餐能源供应的比率应占一天的25％至30％，因此您应该更加注意使用早餐。 早餐时间也有一些考虑。发表在自然本质上的一项研究介绍了早餐使用时间与心血管疾病风险之间的关系。根据大型队列研究数据调查，每晚1小时内吃早餐会使心血管疾病的风险增加6％。例如，在晚上9:00吃早餐的人的风险比晚上8点吃早餐的人高6％。 此外，国际流行病学杂志还发表了一项研究。研究人员审查了超过100,000个TAOR的早餐时间，并根据各种用途的时间在晚上8点至9点之前分为三个对照组。他们发现，与七点钟之前吃早餐的人相比，吃的人晚了，2型糖尿病的风险越高，风险就越高。 互联网图片 除了时间，健康的早餐还应该关注食物选择： •需要碳水化合物。尝试选择高纤维饮食食品，例如混合谷物或地瓜； •早餐还包括肉，鸡蛋和乳制品。这些食物富含蛋白质，可以促进人类代谢主义。 •还需要需要水果和蔬菜，这可能会增加维生素，矿物质和饮食体。吃更多的蔬菜也可以促进肠道蠕动，并使便秘的风险变成风险。 •增加早餐中的花生也很重要。根据中国居民的饮食指南（2022）”，人体需要每天消耗约10克花生。 如果您想吃美味的早餐，重要的是要平衡营养。以高质量和科学的质量吃早餐是工作日和生活的好开端。它可以为人体提供必要的能量。你吃了吗？回到Sohu看看更多